Horário de verão: Veja dicas para se adaptar a nova rotina e ficar bem

O horário de verão é alvo de amor e ódio de muitas pessoas.

Se por um lado você pode ganhar uma horinha a mais para aproveitar o seu dia, por outro acordar mais cedo se torna quase um martírio.

Por isso, essa época exige adaptações no seu dia a dia para que o seu organismo consiga o descanso necessário e você não fique mau humorada, cansada e irritada. A neurologista e neurofisiologista especialista em medicina do sono, Patrícia Coral, afirma que o maior problema de adaptação para o horário de verão está no sono – ou na falta dele. Ela explica que nessa fase as pessoas costumam dormir mais tarde e acordar uma hora mais cedo, o que gera aqueles sintomas que você já deve conhecer: irritabilidade, muito sono durante o dia e estresse.

O assunto chega a ser tão sério que dormir mal pode aumentar até o risco de acidentes de carro. Portanto, tentar se adaptar na primeira semana é crucial.

Então, aqui vão as dicas do Canal Mulher do Pop para você:

1- Dormir bem

Tente dormir sempre no mesmo horário (ou uma hora mais cedo) e nos primeiros dias adormecer com a janela aberta para que a luz do dia ajude a sincronizar o seu relógio biológico. Leituras ou músicas calmas podem ajudar  nesse processo.

2- Se movimente
A prática de exercícios é fundamental mesmo sem o horário de verão. Mas evite fazer esportes competitivos e exaustivos à noite, já que a agitação deles pode prejudicar na hora de dormir cedo. O ideal seria fazer exercícios pela manhã ou, se for muito difícil para você, diminuir a carga na academia ou começar a se exercitar mais cedo.

3- Mude sua alimentação
Evite o consumo de alimentos e bebidas que contenham substâncias estimulantes, como por exemplo, café, chás que contenham cafeína (chá preto), chocolate, entre outros. E atenção: nada de comer exageradamente na hora do jantar, pois o estômago cheio impede que você tenha uma noite bem dormida. Prefira saladas ou cereais.

Uma boa dica é tomar um copo de leite quente antes de dormir – o leite tem tripotano, que juda a relaxar a musculatura. Um chazinho de camomila ou erva cidreira também vai bem!

4- Reorganize suas medicações
Quem toma medicamentos regularmente e no mesmo horário tem que ficar ligada: o corpo já está acostumado a receber a dose sempre no mesmo horário – se você toma às 8h da manhã, mude o horário do remédio para as 9h. Mas antes de mudar qualquer rotina de medicamentos você precisa consultar o seu médico.

Seguindo as dicas já nas duas primeiras semanas do horário de verão você, sem dúvida, não vai sofrer muito para se adaptar. Tenha foco e, claro, não se esqueça de adiantar o seu relógio.

Matéria: Raissa Daguer

Fonte: http://www.pop.com.br/mundopop/mulher/